בשנים האחרונות הסטטיסטיקה מראה ש50%-35% מהמקרים בהם זוגות מתמודדים עם קשיי פוריות קשורים לפוריות הגבר וכ 90% ממקרי אי-הפריון הגברי מאופיינים בוריקוצלה {ורידים מורחבים באשכים} ובנוסף לזה, איכות הזרע העולמית נמצאת במגמת ירידה.
הצעד הראשון לאבחון הוא בדיקת זרע (Spermogram) הבוחנת פרמטרים חיוניים:
- ספירת זרע {ריכוז} > כשהערך התקין יהיה לרוב מעל 20 מיליון תאי זרע למיליליטר.
- תנועתיות {Motility} > שבודקת את היכולת של תאי הזרע לנוע בכיוון הנכון כדי להגיע אל הביצית.
- מורפולוגיה {Morphology} > שבודקת האם המבנה של תא הזרע, של ראש וזנב תקין.
היופי הוא שאם אצלנו הנשים יש X ביציות איתן אנחנו נולדות וככל שעובר הזמן הן הולכות ומדלדלות אצל הגברים הזרע מתחדש כל חודשיים-שלושה. קצב מדהים, לא?
בעידן המודרני כשאורח החיים ישבני, מלווה בהמון סטרס, אוכל מתועש ועוד בריאות הזרע היא זו שנפגעת, אבל-
תזונה נכונה, תוספים, שינויים באורח החיים, יחד עם עבודה רגשית, מנטלית, תודעתית יכולים להביא לשינוי גדול. כמובן שגם הטיפול הרפלקסולוגי וטיפולי תטא הילינג תומכים בתהליך יצור הזרע ובשיפור הזרימה.
ריכזתי לך כאן מספר המלצות;
אורח חיים, ממה כדאי להימנע?
- מומלץ להימנע מטמפרטורה גבוהה – זרע מתפקד ביעילות ב 32 מעלות ולכן נהיגה ממושכת / ישיבה ממושכת עשויים להעלות את הטמפרטורה באזור.
כך גם לגבי אמבטיות חמות, סאונה, ביגוד צמוד, תחתונים {כדאי לעבור לתחתוני בוקסר}, טלפון סלולרי בכיס, מחשב נייד על הרגליים וכו’ אינם מומלצים מאותה הסיבה.
- להפחית סטרס.
וסטרס זה לא רק לחץ או עצבנות, סטרס זה גם עומס. פיזי ורגשי. - להימנע מאלכוהול (אלכוהול מפריע להפרשת הטסטוסטרון (הורמון גברי), מאיץ את תהליך המרת הטסטוסטרון לאסטרוגן, מפחית ספירת זרע ומעודד תשוקה ירודה.), עישון, סמים, קופאין במינון גבוה.
- פעילות גופנית חיונית וחשובה כל עוד היא נעשית במידה נכונה. ספורט מאומץ מאוד עשוי לשחוק את הגוף, להפחית את כמות הזרע וזמנית להפחית יצור טסטוסטרון.
- זיהום ורעלים – חומרי הדברה ומתכות כבדות מסיבות נזקים לזרע.
- מקורות אסטרוגן חיצוניים – הבשר הרגיל אותו אנו אוכלים, מכיל הרבה הורמונים. מיכלי שתייה מפלסטיק החשופים לחום {שמש ישירה או מיקרוגל} מפרישים אסטרוגן לשתייה ולכן מומלץ להימנע מחשיפה לחום.
תזונה מומלצת
רדיקלים חופשיים אחראים לכ 40% מהזרע הפגוע יכולים להיפתר על ידי אנטיאוקסידנטים כמו ויטמין C או E, בטא קרוטן, סלניום, אבץ.
מקורות במזון: אוכמניות, שום, תותים, כרוב, כרוב ניצנים, נבטים, ברוקולי, פלפל אדום, תמצית זרעי ענבים ועוד.
חומצות אמינו הן אבני הבניין של פעילות הגוף שלנו. חיוניותם חשובה לייצור הביציות והזרעים. למשל: חומצה אמינית L-ארגינין היא רק אחת מחומצות האמינו החשובה לתהליך בניית הזרע.
מקורות במזון: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, עדשים, אפונה, שעועית, אגוזים, אורז מלא, גרעיני חמנייה ודלעת וקינואה.
חומצות שומן חיוניות – חשובות ביותר בכל התקופה בה מנסים להיכנס להריון. חומצות אלה הן בעלות תפקיד חשוב לוויסות ההורמונים. חומצות אלה מהוות מרכיב חשוב בכל ממברנת תא תקינה והזרע עצמו בעל תכולה גבוהה של אומגה 3.
מקורות אומגה 3 במזון: שמן דגים (הרינג, מקרל, סלמון, סרדינים), זרעי פשתן, אגוזי מלח, ירקות עליים ירוקים, וטונה.
מקורות אומגה 6 במזון: זרעים. *במידה והנך לוקח מדללי דם אנא היוועץ ברופא המטפל.
אבץ – מחסור באבץ, למרבה הצער, שכיח באוכלוסייה. האבץ חשוב בפעולת חלוקת התא ותהליך ייצור זרע תקין. זהו המינרל בעל חשיבות קריטית ביותר בתפקוד המיני של הגבר.
הוא חיוני לתהליך המטבולי של הטסטוסטרון, צמיחת האשכים, תנועתיות הזרע, ספירת הזרע ומפחית רמות אסטרוגן עודפות. בכל שפיכת זרע ממוצעת הגבר מאבד 5 מ”ג אבץ.
מקורות במזון: בשר, דגים, ביצים, זרעי דלעת וחמנייה, שיבולת שועל, שיפון, דגנים מלאים, ג’ינג’ר, פטרוזיליה ופטריות.
ויטמין A – מחסור בויטמין A פוגע בכמות הזרע וספירתו ומעלה כמות תאים עם מורפולוגיה לא תקינה.
מקורות במזון: ביצים, ירקות ופירות צהובים, מוצרי חלב מלא, שעועית ירוקה, שמן דגים.
ויטמין 6B – מרכיב חיוני ביצירת הורמוני המין הגבריים.
מקורות במזון: מולסה, שמרי בירה, אגוזים, דגנים מלאים, אורז מלא, בשר, חלמון ביצה, דגים, ירקות ירוקים עליים, זרעים וקטניות.
ויטמין 12B וחומצה פולית – חומצה פולית וויטמין 12B חיוניים לסינתזת DNA ו RNA. רמה נמוכה מדי עשויה לגרום לשיבוש בהתפתחות תאי הזרע ולתאים לא תקינים, ספירה נמוכה וחיוניות נמוכה.
מחקר חדש מראה כי חומצה פולית יכולה לשפר את בריאות הזרע. גברים עם רמות נמוכות של חומצה פולית הגדילו את הסיכונים לזרעים שהכילו מעט מדי או יותר מדי כרומוזומים.
מקורות במזון לויטמין 12B: בשר, סרדינים, סלמון. סידן מסייע לספיגה טובה.
מקורות במזון לחומצה פולית: עלים ירוקים, כרוב ירוק, אספרגוס, תרד, ברוקולי, ירקות שורשיים, דגנים מלאים, קטניות – שעועית לבנה, שעועית שחורה כהה, חומוס, עדשים, שיבולת שועל ואבוקדו. שמרי בירה, בשר, סלמון, חלב, כבד.
ויטמין C – אנטיאוקסידנטים המסייע בשמירה מנזקי הרדיקאליים החופשיים. הוויטמין חשוב גם בייצור זרע תקין. רמה נמוכה בגוף מעלה סיכון למומים מולדים. הוויטמין משפר ספירה ותנועתיות הזרע.
מקורות במזון: פירות הדר, דובדבנים, נבטי זרעי אספסת, תותים, ברוקולי, עגבנייה, פלפלים, מנגו, קווי, אננס, אספרגוס, אפונה, פטרוזיליה ותרד.
ויטמין E – משמש גם כאנטי אוקסידנט. מחסור בוויטמין מוביל לניוון רקמת האשכים.
מקורות במזון: גרעיני חמניות, שקדים, זיתים, תרד, פפאיה, ירקות בעלי עלים ירוקים כהים.
סלניום הכרחי ליצירת תאי זרע.
מקורות במזון: אגוזי ברזיל, כבד, בקלה, טונה, סלמון, הודו, פטריות.
תוספי מזון
- סלניום
- אבץ
- ויטמין E
- ויטמין B12
- ויטמין C
- קו-אנזים 10Q – זהו נוגד חמצון חשוב המסייע להגנה על התאים מפני רדיקלים חופשיים. הכרחי לייצור אנרגיה עבור כל תא בגוף ובאופן ספציפי חשוב לתנועתיות הזרע בתוך נוזל הזרע.
- L-קרנטין – חומר מזין הדרוש לתאי זרע לתפקוד תקין.
חשוב לתנועתיות הזרע ומשפר את איכות הזרע. - L-ארגינין – חומצה אמינית המשמשת כחומר מוצא ליצירת רכיבים החיוניים להיווצרות ולתנועתיות הזרע.
מחקר חדש הראה כי לקיחת L-ארגינין בשילוב עם אצטיל- L- קרנטין וג’ינסנג הראו שיפור בתנועתיות הזרע.
במחקר השתתפו 180 גברים עם הפרעה אדיופטית בתנועתיות של הזרע. הם חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות שוות של 90 גברים, קבוצה אחת קבלה טיפול והשנייה לא. בתום המחקר נצפה שיפור משמעותי בתנועתיות הזרע בקבוצת ההתערבות.
- NAC-N-אצטיל-ציסטאין – נגזרת של חומצה אמינית המשמשת בגוף כנוגד חמצון חזק בעל פעילות מיטיבה על איכות הזרע
צמחי מרפא
- ג’ינסנג המסייע לשיפור רמות טסטוסטרון .
- קטב מצוי הנמצא כתומך בייצור זרע תקין.
- אשוואגנדה – צמח התומך בפעילות המערכת האנדוקרינית לאיזון הורמונלי כולל. באופן מסורתי משמש להעלאת החשק המיני ולשיפור ספירת זרע נמוכה.
- מאקה – מיועדת להגברת הליבידו ולהשגת זרע בריא.
- TRIBULUS- משפר את איכות הזרע והתנועתיות.
- סכיסנדרה – צמח תומך בבריאות הכבד, באיזון המערכת האנדוקרינית ותפקוד מערכת העצבים וממחקרים הראו כי הוא מעלה את ספירת הזרע.
אם אתה כאן או שאת, עבור בן הזוג שלך, חשוב לי להגיד לך שזה לא משנה מי מכם מאותגר פוריות, ולמרות שהאישה היא זו שעוברת פיזית את התהליך – הורמונים, זריקות, הרדמות, שאיבות, החזרות – והתהליך מאתגר, אני יודעת, גם לגבר אתגרים בתוך התהליך.
מצופה ממנו להיות חזק, מכיל, אוהב, עוטף …. אבל מה איתו? יש שיחוו לחץ, אולי כעס על העולם, על אלוהים, על הגוף. אולי פחד. יש שיחוו תחושה של כישלון וגם להם יכולה לעלות השאלה ‘למה זה קורה לי?’
שבו ודברו על זה, תנו לרגש מקום. אל תישארו לבד עם הקושי, תזכרו שיש לכם את היחד ואני כאן לכל שאלה, בואו נדבר, מיכלי.