אני כל כך מתרגשת שאת כאן כי המדריך הזה הולך לתת לך כלים משמעותיים שדרכם תוכלי להביא את הסייקל שלך לאיזון פיזי ורגשי כי סייקל מאוזן זה לא רק מחזור הווסת שלך או המחזור החודשי שלך (בין שאת בשנים הפוריות ובין שהן כבר מאחורייך)
איזון הסייקל שלך מביא איתו הזדמנות להתחדשות, יצירה והתפתחות, לביטוי והגשמה, לחיבור והקשבה לעצמך, לרצונות שלך, למה שנכון לך.
כשאת קשובה לגוף שלך, עובדת בשיתוף פעולה עם הגוף שלך, כשאת בעדו, כשאת מחוברת למחזוריות של הטבע ושל הלבנה, לקצב שנכון לך, לאנרגיה הנשית שלך, את חווה עלייה באנרגיה ושיפור במצב הרוח. את מצליחה לבטא את עצמך בקלות ומביאה את עצמך להגשמה (בכל הרבדים).
שנים רבות חייתי בחוסר הקשבה לגוף שלי, לעצמי, לרצונות שלי ולקצב החיים שנכון לי, מנותקת מהאנרגיה הנשית, הרכה, החומלת (אותי) עד שהגוף עצר אותי (אירוע מוחי בגיל 37 זו ואחד עצירה).
זה היה הרגע המכונן בחיי שהביא איתו שינוי וריפוי, התבוננות הקשבה וחיבור לעצמי ומאז אני בשליחות שלי ללמד הקשבה וחיבור לגוף ולמה שהוא מבקש, פיזית רגשית ומנטלית. חיבור לרצונות והחלומות, לצרכים. להגיע להשלמה והגשמה, לבריאה. של חיים ושל החיים שאת רוצה.
הכנתי לך באהבה רבה את המדריך לאיזון הסייקל שלך ואני בטוחה שתופתעי לגלות כמה הוא פשוט ליישום ואם את כבר בשנות המנופאוזה תמשיכי לקרוא פשוט התייחסי לסייקל של הלבנה כאילו הוא הסייקל שלך ופעלי לפי השלבים השונים.
מיכלי
הסייקל שלך בנוי מ 4 שלבים:
- ימי הווסת,
- הימים שבין ימי הווסת ועד הביוץ,
- הביוץ
- והימים שבין הביוץ ועד הווסת הבאה.
וכך, תגיעי לאיזון:
יום 1-3: ימי הווסת
בגוף הפיזי, רירית הרחם נושרת, הדם והרקמה יוצאים מהגוף ורמות האסטרוגן והפרוגסטרון יהיו נמוכות.
מלבד הדימום יהיו נשים שיחוו התכווצויות בבטן התחתונה, כאבי גב ורגליים, רגישות בשדיים, נפיחות, עייפות, שינויים במצב הרוח, דכדוך ועצבנות.
והאמת, שאלו ימים שמזמינים מנוחה והתחדשות
זה לא זמן לפרויקטים חדשים. זה זמן למנוחה ולהקפדה על שעות שינה גם בעידן המודרני, גם כשהשגרה שואבת. הווסת (לרוב) לא מגיעה בהפתעה, עקבי אחרי הסייקל שלך ותכנני את הלו”ז שלך מראש.
בימי קדם נשים היו מפסיקות את העבודה בשדה ומתאספות באוהל האדום שם היו נחות ומקשיבות לסיפורים של זקנות השבט. זה היה זמן שאיפשר התבוננות והקשבה לגוף, לקצב ויחד עם זאת זמן ללמידה והתפתחות.
ימי הוסת הם ימים שמבקשים מאיתנו להסב את תשומת הלב שלנו אל עצמנו, פנימה. כשאת קשובה לקצב שלך, לרצונות שלך, למה שנכון לך, משם יבוא האיזון. זהו זמן עוצמתי. וחשוב מאוד להתחבר למקום הזה.
הקפידי על:
- מזונות מחממים, מנחמים ומזינים כמו מרקים, דגנים מלאים ושורשים.
- פעילות גופנית קלה כמו יוגה מרגיעה או הליכה קלה בטבע.
- וגם על אמבטיות חמות (את יכולה להוסיף שמנים ארומטיים כמו לבנדר, רוז או גרניום), עיסויים, מדיטציה והקשבה לצרכים הרגשיים.
יום 4-14: הימים שבין הווסת ועד הביוץ
בגוף הפיזי, בלוטת האם יותרת המוח (ההיפופיזה) מפרישה הורמון מגרה זקיקים (FSH) המעודד התפתחות של זקיקים בשחלה. הזקיק הדומיננטי מתחיל לייצר אסטרוגן, הגורם לרירית הרחם להתחלף ולהתעבות.
והיופי הוא שהשלב הזה מביא איתו עלייה באנרגיה, שיפור במצב הרוח, עלייה בתשוקה הכללית לחיים ובחשק המיני.
וברמה האנרגטית, זה שלב שמביא איתו את החיבור ליצר וליצירה, לסקרנות ולהנאה, לזריעה של כוונות מתוך החיבור לרצונות העמוקים, ל’בא לי’.
מזמינה אותך לכתוב בכל בוקר כתיבה אינטואיטיבית. אני אוהבת להתחיל בכתיבה על יום האתמול, להתבונן בתובנות שעולות ממנו ולסיים במה שאני רוצה לזמן ליום החדש.
בנוסף, קחי לך מחברת יפה, וכתבי בה רצונות, בפרטי פרטים, בכל הרבדים של החיים (הגשמה, משפחה, זוגיות, מערכות יחסים, ילדים, הורים, חברים, קריירה, לימודים, כסף וחומר בכלל, בית, רכב, טיולים, חו”ל…)
אם לא תבקשי איך תקבלי, ואיך תבקשי אם את לא מגדירה מה את רוצה?
הקפידי על:
- מזונות עשירים בברזל הנמצא בעיקר בבשר אדום, עוף, דגים, וביצים, בקטניות (עדשים, חומוס, שעועית), ירקות עליים ירוקים (תרד, כרוב, ברוקולי), אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ופירות יבשים. כדי לשפר את ספיגת הברזל מהצומח, מומלץ לצרוך אותו יחד עם ויטמין C (למשל, לערבב סלט עם פירות הדר),
- מזונות עשירים בחלבון מהחי (בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב) או מהצומח (קטניות, אגוזים, זרעים, טופו, סויה)
- וויטמינים מקבוצת B לחיזוק הדם שאשפר למצוא בכל קבוצת הדגנים המלאים, הקטניות( עדשים, חומוס, שעועית), אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה), ירקות עליים ירוקים (תרד, כרוב, ברוקולי), בשר, עוף, דגים וביצים (במיוחד החלמון
וגם על:
- פעילות אירובית קלה, יוגה לחיזוק שרירי הליבה
יום 14: זמן ביוץ – אנרגיה בשיאה
בגוף הפיזי, רמות האסטרוגן מגיעות לשיא, הגורם לבלוטת יותרת המוח להפריש את הורמון ה LH הגורם לשחרור הביצית הבשלה מהזקיק (ביוץ) ונשים יחוו עלייה בחשק המיני, שינויים קלים בטמפרטורת הגוף הבסיסית והפרשות צלולות מהנרתיק.
התזונה המומלצת בשלב הזה תהיה כזו העשירה באסטרוגן צמחי כמו סויה, פשתן ושומשום.
והפעילות הגופנית המומלצת תהיה פעילות אירובית בעצימות גבוהה, ריקוד, חוגים חברתיים.
זה הזמן להקפיד גם על טיפוח המראה החיצוני, פעילויות מהנות וחיבור לאנרגיה הנשית, העגולה, הרכה, המכילה, החומלת.
ברמה האנרגטית, הרוחנית, זה בדיוק הזמן לזימון ומגנוט שפע, ולחיבור לכוח הנשי שלך, למי שאת, לחוזקות שלך, לתכונות והערכים שלך, לתחושת המסוגלות שלך.
השלב הרביעי, מתרחש ביום ה15-28 ומביא איתו את הצורך בהקשבה. לגוף ולקצב שנכון לך ולמה שנכון לך ולא נכון לך בחיים, מה הגיע הזמן להשיל, לשחרר. דפוסים, אמונות, מחשבות, רגשות, א-נשים ומהצד השני להוקיר תודה על הקיים.
בגוף הפיזי, הזקיק שבו שוחררה הביצית הופך לגופיף צהוב והחל לייצר פרוגסטרון. הפרוגסטרון גורם לרירית הרחם להמשיך להתעבות ולהתכונן להשתרשות של ביצית מופרית. אם אין הריון, רמות הפרוגסטרון יורדות והמחזור מתחיל מחדש.
יהיו נשים שיחוו שינויים במצב הרוח, רגישות בשדיים, נפיחות או עצירות.
בשלב הזה, נרצה להתכונן להיריון או למחזור הבא:
- זה הזמן לאמבטיות חמות, עיסויים, קריאה והקפדה של שעות שינה ושינה מוקדמת (עד לפני חצות)
- לתזונה מנחמת, עשירה במגנזיום ואשלגן,
- למדיטציות ולפעילות גופנית מרגיעה כמו יוגה והליכה קלה בטבע.
איזה כיף שהגעת עד לכאן, אני ממש סקרנית לשמוע ממך במייל או בוואטסאפ, מה את לוקחת מכל זה לאיזון הסייקל שלך, עם מה את בוחרת להתחיל.
המערכת ההורמונלית מבקשת הקשבה פנימה וחיבור למחזוריות של הטבע ושל הלבנה, לנשיות ולמיניות, לרצונות והצרכים, לחלומות. בימים הקרובים תמשיכי לקבל ממני מיילים עם עוד כלים לחיבור לאנרגיה הנשית ולאנרגיית הלבנה שיעזרו לך לחיות חיים מלאי תשוקה ויצירתיות, של אהבה ללא תנאי, של הכלה והגשמה.
מיכלי